Spetsialisti soovitused

Treener Laura-Liza annab nõu: kuidas säilitada kaalu peale dieeti

Personaaltreener ja MyFitness Viru spordiklubi juhataja Laura-Liza annab nõu, kuidas säilitada saavutatud kehakaalu ja vältida selle tõusu pärast dieeti.

Väsimuse ja energiapuuduse peamised tekitajad

Väsimus ja energiapuudus ei tohiks sugugi olla igapäevased. Kui tead peamiseid väsimuse tekitajaid, oskad neid ka leevendada ja enda elukvaliteeti muuta.

Edasiviivad harjumused uueks aastaks

Uue aasta algus on aeg, mil tehakse muudatusi oma elus. Siin on sulle Boost Yourselfi soovitused, kuidas luua aasta algul oma ellu edasiviivaid harjumusi.

Parim ravim stressi vastu

Kerge stress on osa igapäevaelust ja isegi kasulik. Kui aga stress muutub hävituslikuks, tuleb teha muudatusi. Siin on soovitused, kuidas stressi leevendada.

TFTAKi teadlaste soovitused: kuidas hoida seedimist tasakaalus

Boost Yourself teeb tihedalt koostööd TFTAKi teadlastega. Küsisime neilt nõu, kuidas hoida enda seedimist tasakaalus ning mida süüa, et kõht oleks õnnelik.

Chris Kala: minu teekond taimetoitlaseks ehk kuidas planeerida tervislikult pere toidulauda

Chris Kala on raamatute “Ebaõnnestunud!” ja “Mõistmaks, kes ma olen” autor ning podcasti “Ausad mehed” asutaja. Kuidas muutis taimetoitlaseks hakkamine ta elu?

Treener Roman Minlibajev: iga mees võiks endalt oma tervise kohta küsida just neid küsimusi

Personaaltreener Roman Minlibajev juhendanud üle 7000 tunni treeninguid. Ta jagas meiega oma soovitusi, kuidas alustada treeningutega ning hoida oma tervist.

Ilu- ja nahaõde Liisa Raudmetsa soovitused: kuidas hoida naha tervist?

Jahedate ilmadega muutub ka nahk kuivemaks ja karedamaks kui suvel. Ilu- ja nahaõde Liisa Raudmets jagab soovitusi, kuidas saada endale ilus ja terve näonahk.

Kuidas hoida lapse tervist ilma kallite ravimiteta?

Külmetushaiguste hooaeg on käes, ent õnneks saame haiguste ennetamiseks ise palju ära teha. Siin on meie toitumisnõustajalt tervise hoidmiseks mõned head nipid.

Fitlap ja Boost Yourself soovitavad: nende nippidega saad kergelt tagasi tervislikule rajale

Suvel kaotatud vormi on kerge taastada muudatustega toidulaual ja lihtsate harjumustega. Fitlapi asutaja Heikki Mägi annab selleks kasulikke nõuandeid.

Ülesöömine: miks see juhtus ja mida nüüd edasi teha?

Ülesöömine kipub kergelt juhtuma ning tagajärjed sellele ei ole meeldivad. Liigsöömise kõige sagedasemad põhjused on stress ja teatud toitainete puudus.

Toitumisnõustaja Elis Nikolai: “Kuidas säilitada soovitud kehakaalu pärast kaalulangetust?”

Saavutatud ideaalkaalu säilitamiseks on väga oluline tervislike toitumisharjumustega jätkata ning siit leiadki selleks mõned head nipid.

Looduslik vs lisatud suhkur – mis on nende vahe ja kuidas nad sind mõjutavad?

Milline suhkur siis on see kõige suurem vaenlane - lisatud või toidus naturaalsel kujul esinev suhkur? Mis on üldse nende vahe?

5 nippi reisimisel, kuidas toituda tervislikult ja kaalusõbralikult

Siin on sulle 5 nippi, mis aitavad toidulauda tasakaalus hoida reisil: 1.Söö korralikult hommikust enda majutusasutuses. Üldiselt on näiteks hotellides rootsi laud, kus on esindatud kõik toidugrupid – valk, süsivesik ja rasv. Magustoiduks sobivad muidugi puuviljad. [...]

Fotokild: “Kaamera ees lööb inimese tõeline ilu esile”

Pildistamine aitab tõsta enesekindlust Minu juurde tulevad ja on oodatud kõik inimesed ja loomad. Üldiselt ei pane ma kätt ette millelegi, küll aga on kujunenud mõned lemmiksuunad ja saan väita, et kõige rohkem teen portree- ja [...]

Kollageen – mis see on ning miks see on äärmiselt vajalik?

Kollageenist võib mõelda kui ülitähtsast “liimist”, mis kõiki eelnimetatuid organeid koos hoiab. Keha on küll suuteline ise kollageeni tootma, kuid vananedes kollageeni tootmine väheneb ja on tõestatud, et selle olulise valgu süntees väheneb juba alates 25-30 [...]

Meigikunstnik Doris-Karola Kendaru: “Õnnelik ja elurõõmus naine on kõige ilusam naine!”

Elurõõmus naine on kõige ilusam naine Välimus on see, millega me loome esmamulje, kuidas me end maailmale esitleme, see on nö meie visiitkaart. Kuid tõeline ilu tuleb ikka seestpoolt. Minu jaoks on kõige ilusamad, lahked, hea [...]

Toitumisnõustaja: “Kuidas seedimine tegelikult meie nahka mõjutab?”

Hea uudis on aga see, et ainuüksi teadliku toitumisega on võimalik seedimist palju mõjutada ja ka oodatud tulemused on kiired tulema! Siin on 5 toitu, mis kiirendavad seedimist ja on suurepärased ka meie nahale: Kaerakliid Kõige [...]

9 näpunäidet, mis aitavad pärast ülesöömist uuesti tervislikule rajale saada

Lisaboonusena aitab põletada lisakaloreid, mida võisid ülesöömise käigus saada. Kõndimine võib parandada ka tuju ja leevendada negatiivseid tundeid, mis võivad viia emotsionaalse söömiseni. 2. Maga piisavalt Pärast ülesöömist piisavalt magamine on hea viis isudega võitlemiseks ja [...]

Fitlapi asutaja Heikki Mägi: “Tervislikult toituda tuleks aasta läbi, olenemata aastaajast”

Lisaks maitsvatele retseptidele hindame väga isiklikku lähenemist ja klientidega suhtlemist. Usun, et kõik Fitlapi kasutajad on seda heas mõttes ka omal nahal tundnud. Fitlap ise sai alguse 4 aastat tagasi, kui nägime puudusi Eesti toitumiskavade maastikul. [...]

Katrena Tenno: “Usun, et sündisin selleks, et saada treeneriks”

Mis inspireerib Sind kõige enam? Mulle meeldib õudsalt inimestega suhelda. Myfitness on Eesti suurim spordiklubide kett ja seal käib päevas sadu inimesi. Tänu sellele ma kohtan päevas nii palju ägedaid kliente. Läbi aja ma näen kuidas [...]

Personaaltreener Igor Burdin: Mis juhtub kui eesmärgid on liiga suured?

Milliste probleemidega inimesed tavaliselt tulevad sinu juurde? Igor on teinud statistikat: siiamaani on tulnud võrdselt, nii mehi kui naisi. Peamiselt tullakse probleemiga kaalu langetada. “Keskmiselt on neil 5-10 kg ülekaalu, nad tahavad paremat enesetunnet ja keha [...]

10 parimat toiduainet immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas siis end ja oma peret paremini kaitsta? 10 parimat toiduainet immuunsuse tugevdamiseks 1. Marjad Marjades on rikkalikult C-vitamiini ja antioksüdante, kuid alles hiljuti avastasid teadlased marjadest uued ühendid, mida nimetatakse stilbenoidideks. Ajakirjas ‘’US Journal of [...]

Millal on parim aeg juua smuutit?

Pole olemas „halba“ aega juua smuutit, mis on tervislik ja sind tõeliselt virgutab. Kõige selle taustal on siiski päevas üks optimaalne hetk, millal on parim aeg smuutit juua. [...]

5 energiarikast supertoitu väsimuse vastu

Kui sina (ja sinu pere) ei söö piisavalt või üldse tervislikke puu- ja juurvilju, võib supertoitudega laetud smuutide joomine aidata tagada, et saate päeva soovitusliku vitamiinide, mineraalide ja haiguste vastu võitlevate antioksüdantide koguse sellegipoolest kätte. Läbi [...]

5 asja, mis pärsivad sinu immuunsüsteemi

Lisatavad suhkrud on näiteks tavaline lauasuhkur ehk rafineeritud suhkur (sahharoos), mesi, fruktoos, glükoos, glükoosisiirup ja kõrge fruktoosisisaldusega siirup. On leitud, et lisatud suhkrute tarbimine (näiteks 100g glükoosi, fruktoosi või mett) langetab märgatavalt valgeliblede võimet baktereid hävitada. [...]

Kuidas maca juur aitab hormoone tasakaalustada

Lisaks pakub maca ka hulgaliselt olulisi mikroelemente ja on antioksüdante täis. Samuti on täheldatud maca tarbimisel seksuaaltervise paranemist, hormoonitaseme tasakaalustumist ning energiataseme, meeleolu ja mälu paranemist. Kuidas maca maitseb Maca juure pulbril on veidi magus maine [...]

8 smuuti valmistamise põhitõde

Kui sa soovid hakata valmistama smuutisid, mis oleksid toitainerikkad ja tõepoolest ka tervislikud, siis oled sa jõudnud täiesti õigesse kohta! Me oleme kolme aasta jooksul blenderdanud tuhandeid smuutisid ja selle ajaga ise katsetades ja pikki uurimistöid [...]

3 Comments

Toitumisnõustaja: miks on 3-päevane puhastuskuur sinu kehale vajalik?

3-päevane puhastuskuur roheliste smuutidega 3-päevane puhastuskuur roheliste smuutidega on hea viis vabaneda jääkainetest, mis on aja jooksul meie organismi ladestunud ning ainevahetust häirima hakanud. Smuutikuur aitab inimestel enda tervislikumad toitumisharjumused uuesti üles leida. “Need 3 päeva [...]

7 põhjust, miks peaksid iga päev supertoite sööma

4. Supertoidud parandavad sinu välimust Supertoidud on tuntud ülitõhusate antioksüdantide sisalduse ja leeliselisustavate omaduste poolest, mis aitavad ühiselt vähendada naha punetust, põletikulisust, turseid, kortse, vanusega tekkivaid pigmendilaike ja naha kuivust ning karedust. Seega tee oma toidumenüü [...]

Millised toiduained päästavad magneesiumipuudusest?

Mis toiduained sisaldavad magneesiumi? Toitumisnõustaja sõnul on heaks taimseks magneesiumiallikaks just toorkakao, tume šokolaad, halvaa, kamajahu, täistera kaerahelbed, nisu ja kaerakliid, india ja brasiilia pähklid, pekaan- ja pistaatsiapähklid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, linaseemned, mandlid, banaan, toortatar, ploomid [...]

Yerba Mate – võimas tee Brasiiliast, mis põletab kaloreid ja annab energiat

Yerba Matet on joogina kasutatud juba alates iidsete Brasiilia ja Paraguai indiaanlaste ajast ning seda peetakse mitmete Lõuna-Ameerika riikide rahvusjoogiks. Yerba Matel on rohkem tervisele kasulikke omadusi kui rohelisel teel ning see annab joojale rohkem energiat [...]

Toitumisnõustaja: “Mis on supertoidud ja miks neid süüa?”

Enamik inimesi ei toitu tasakaalustatult mitte seetõttu, et tervislik toit oleks kättesaamatu, pigem on küsimus harjumustes ja teadlikkuses. Pitsa tellimine võtab sama kaua aega kui smuuti valmistamine – esimesele supertoitu lisada ei õnnestu, teisele aga küll. [...]

6 parimat supertoitu sinu treeningtulemuste parandamiseks

Kuidas oma menüüsse supertoite lisada? Kõige lihtsam ja tõhusam viis supertoitude tarbimiseks pärast trenni on smuuti. Smuutit on lihtne valmistada, kerge seedida ja omastada ning see on maitsev ja ka mugav kaasas kanda. Treenerid teavad, et [...]

3 rohelist smuutit, mis aitavad rauapuuduse korral

Väär toitumine põhjustab aneemiat Aneemia on seisund, kus inimese veres on vähe punavereliblesid või punaverelibledes sisaldub vähem hemoglobiini, kui organismil vaja. Hemoglobiin on valk, mille ülesandeks on transportida organismis hapnikku ja selle toimimiseks on vaja just [...]

5 supertoitu lastele, et nad oleks tervemad ja tugevamad

Millised supertoidud võiksid olla ka laste menüüs? Mustikas – Mustikate ilus värv ja magus maitse lausa meelitab lapsi. 100 grammist metsmustikatest saab keskmiselt 40 mg C-vitamiini, lisaks B-grupi vitamiine ja muid kasulikke aineid. Mustikad on väga [...]

7 supertoitu, mis aitavad väsimuse vastu ja hoolitsevad ilu eest

Milliseid supertoite Balance supertoidusegu sisaldab? Metsmustikas – Mustikad on väga kasulikud meie silmadele, just tänu neis sisalduvatele antioksüdantidele. 100 grammist metsmustikatest saame keskmiselt 40 mg C-vitamiini, lisaks B-grupi vitamiine ja muid kasulikke aineid. Mineraalainetest on ülekaalus [...]

Miks ja millal smuutidele proteiini lisada?

Tunned, et smuutist läheb kõht liiga kiiresti tühjaks? Kui oma hommikusöögid smuutidega asendasin, tundsin teinekord, et kõht läks liiga ruttu tühjaks (1–2 tunni jooksul). Nüüd püsib mul  hommikusmuutist kõht täis 4–5 tundi. Loe edasi ja saad [...]

5 minuti smuuti – kiire ja lihtne hommikueine

Kas sa muretsed selle pärast, et… sööd hommikuti, kuidas juhtub ja tunned end väsinuna; sulle meeldib kaua magada ja hommikusöögiks ei jää aega; hommikuhelbed, võileivad ja praemuna ei anna päevale energilist algust... [...]

Kohvi tervislikum alternatiiv – Yerba Mate

“Hiljaaegu avastasin enda jaoks yerba mate tee. Olen võidelnud aastaid, et loobuda kohvist täielikult. Ühel hetkel jõudis see punkti, kus kohvi tekitas minus väsimustunde, selle asemel, et mind üleval hoida. Proovisin hakata tarbima selle asemel hoopis [...]

Kõik smuutid polegi tervislikud?

Eesti smuutirevolutsiooni eestvedajatena tunneme vastutust selgitada, mis vahe võib smuutil ja smuutil olla, sest iga smuuti ei ole tervisetoit. “Austraalia valitsuse poolt rahastatava terviseprogrammi uuringu raames selgus, et mõned poest ostetavad smuutid on tervisele tunduvalt kahjulikumad [...]

3 eriti tervislikku supertoitu, mis teevad sinu kehaga imet

Klorella Suure klorofülli sisalduse tõttu tasakaalustab klorella keha ph-taset ja aitab organismil vabaneda mürkainetest. See rohevetikas sisaldab 18 aminohapet, mille hulgas on kõik organismile vajalikud asendamatud aminohapped, mida keha ise ei tooda. Lisaks suurepärastele vitamiinide, mineraalide- [...]

Murrame lahti 4 müüti taimsete valkude kohta

1. Taimetoit on valguvaene Sageli alahinnatakse taimsete toiduainete valgusisaldust. Kui soovitatav valkude osakaal toiduenergiast on vähemasti 10%, siis kaunviljadel annavad valgud keskmiselt 28% toiduenergiast, köögiviljadel 27%, teraviljadel 15%, pähklitel-seemnetel 12% ning puuviljadel 6%. Mitmekülgne toidusedel sisaldab [...]

5 smuuti koostisosa, mis aitavad immuunsust tugevana hoida

Külmema ilma saabumisel tunnevad paljud väsimust ja seda, et haigused kipuvad lihtsamini kallale. Sellisel ajal vajab immuunsüsteem rohkem turgutamist, seega tutvustame sulle lähemalt 5 põhjamaist supertoitu, mida saab lihtsalt oma menüüsse lisada, kuna smuuti kasulikkus saab [...]

3 tervislikku smuutikaussi magustoidu asemel

Kes ütles, et magustoitu peab sööma kõige viimasena? Kui tavaliselt on dessert lääne köögikultuuris just toidukorra viimane käik, siis meie julgustame sind magustoitu sööma kas või hommikul esimese asjana. Smuuti võib olla ka hea magustoidu asendaja [...]

Kiiresti valmiv asendus hommikupudrule – kaerahelbed smuutisse

Kindlasti leidub teie hulgas neid, kes söövad igal hommikul kaerahelbeputru ja lisavad sellele kas moosi, pähkleid, seemneid või midagi muud meelepärast. Samuti ka neid, kellel varajasel hommikutunnil söömine on harjumatu ja puder ei kuulu siis kindlasti [...]

Antioksüdandid lahti seletatult

Marjad ja muud taimsed toidud sisaldavad antioksüdante, aga miks neid vaja on, jääb kohati segaseks. Teeme selgeks, mis väärtus on taimsest toidust saadavatel antioksüdantidel ning miks neid sinu noorusliku välimuse jaoks vaja on. Antioksüdandid on ained, [...]

9 koostisosa, millega muudad oma smuuti vastupandamatuks

Üks tervislik smuuti on suurepärane viis päeva alustamiseks või lõunaks kooli/trenni/tööle kaasa võtmiseks. Selles postituses toome sinuni 9 koostisosa, mis tõstavad sinu igapäevase smuuti toiteväärtust, aidates päevale veelgi suurema motivatsiooniga vastu astuda. Lisaks räägime ka sellest [...]

Kuidas valmistada ette nädala jagu smuutisid

Pole just palju hommikusööke, mis suudaksid ületada ühe tervisliku ja värskendava smuuti. Lisaks sellele on smuuti veel äärmiselt toitainerikas, sest sa saad sinna sisse visata peaaegu kõike – lehtkapsast chia seemneteni. Smuutist saad kätte ka kiudained, [...]

2 Comments

Kuidas asendada üks toidukord päevas smuutiga?

Olles ise teinud oma kehale lugematul hulgal karuteeneid, teame nii enda ja nüüdseks ka meie klientide kogemuste põhjal, et ühe toidukorra asendamine smuutiga võib olla üllatav lahendus paljudele toitumisega seotud probleemidele. Kuidas? Õigesti valmistatud smuuti toiteväärtus [...]