8 smuuti valmistamise põhitõde


Kui sa soovid hakata valmistama smuutisid, mis oleksid toitainerikkad ja tõepoolest ka tervislikud, siis oled sa jõudnud täiesti õigesse kohta! Me oleme 10 aasta jooksul blenderdanud tuhandeid smuutisid ja selle ajaga ise katsetades ja pikki uurimistöid tehes jõudnud kaheksa smuuti valmistamise põhitõeni mida ka sinuga hea meelega nüüd jagame.  

Vitamiinipomm või suhkrupomm?

Suhkru lisamine smuutisse on üks kõige halvemaid otsuseid! Suhkru alla kuuluvad ka kõik kauplustes müüdavad magustatud mahlad. Smuutis on juba olemas looduslikku päritolu suhkur, mis tuleb puu- ja juurviljadest. Lisades sinna veel magustatud mahla, saab tervislikust vitamiinipommist hoopis suhkrupomm.

Puuviljades on “toiteainerikkad kalorid”

Puuviljad ei anna ainult energiat, vaid ka palju vajalikke vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid – kõike seda, mida meil iga päev vaja, et olla terve, tugeva immuunsüsteemi ja rõõmsa meelega!

Smuuti olgu alati tasakaalus

Smuutit tehes tasakaalusta puuvili alati marjade või rohelisega. Tasakaalustamiseks sobib hästi näiteks spinat, lehtkapsas või rooma salat. Ühe smuuti kohta on soovitatav kasutada 1-2 osa puuvilja, võimalusel 1 osa juur- või köögivilja, 1 osa värskeid või külmutatud marju ning 1 osa vedelikku (vesi, kookosvesi, mandlipiim).

Sinu esimene smuutiretsept:

  • 1 banaan
  • 1 peotäis spinatit
  • 1 klaas* marju (maasikas, mustikas, vaarikas)
  • 1 klaas vett

*1 klaas = 250ml

Lisa iga koostisosa suhtes 1:1

PUUVILI

Banaan
Ananass
Mango
Apelsin
Avokaado
Pirn
Õun

MARJAD

Vaarikad
Mustikad
Maasikad
Kirsid
Viinamarjad
Astelpaju
Mustsõstrad

ROHELISED LEHTKÖÖGIVILJAD

Spinat
Lehtkapsas
Salatileht
Rooma salat
Aedpetersell
Harilik naat

VEDELIK

Vesi
Kookosvesi
Värskelt pressitud mahl
Kodune õunamahl
Mandlipiim
Riisipiim

Kuidas valmistada smuutit - Boost Yourself

Väldi maitsestatud ja magustatud jogurteid

Jogurti kasutamine smuutides on väga populaarne, aga ka siin on oluline jälgida, millist jogurtit kasutada. Jogurtiga lisad juurde suhkrut ja muid lisaained, mida tegelikult smuutisse pole vaja lisada. Kui ikka tahad vedelda smuutit piimatoodetega, siis meie soovitame kasutada kas keefirit või maitsestamata jogurtit ning võimalusel mahejogurtit.

Ära tee smuutist jäätise-või piimakokteili

Piima lisamine smuutisse peaks olema täiesti välistatud, sest see raskendab seedimist ja ei lase puuviljadest/marjadest tulevatel toitainetel organismi imenduda. Piim ei sobi kokku ka värskete puu- ja köögiviljadega, sest võib tekitada gaase. Sama lugu on ka jäätisega, mis lisab smuutile juurde ka ebatervislikke rasvu ja suhkruid.

Parim smuuti vedeldaja on tavaline vesi

Smuuti kõige tervislikum ja parem vedeldaja on siiski puhas vesi, sest ta on neutraalne ja laseb ka teistel maitsetel esile tõusta. Lisaks on head vedeldajad ka mandli-, riisi- ja kookospiim, värskelt pressitud mahl või kookosvesi. Kui kevadel on võimalust, siis vahtra- või kasemahl on samuti suurepärased valikud.

Smuutit tehes jälgi, et seal oleks kiudaineid

Kiudained smuutis aitavad säilitada täiskõhutunnet ja hõlbustavad seedimist. Kiudainete olemasolu ühtlustab ka süsivesikute imendumist pikema perioodi peale. Et energiatase oleks ühtlasem, lisa smuutile peale puuviljade ja marjade ka erinevaid seemneid (chia seemned sobivad hästi), rohelisi lehtköögivilju (spinat, lehtkapsas, rooma salat).

Supertoidud tõstavad smuutide toiteväärtust mitmekümnekordselt

Supertoidud ehk väetoidud on maailma toitaineterikkaimad loodussaadused (seemned, viljad, marjad, taimed) ning tänu eriti kõrgele toiteväärtusele jäävad need tavaliste toiduainete ja ravimtaimede piirialale. Supertoidud tugevdavad immuunsüsteemi, võitlevad vabade radikaalide vastu, hoiavad südame terve, annavad energiat ja parema enesetunde, parandavad ainevahetust ja aitavad kaalu jälgida ning aitavad säilitada nooruslikku jumet.

    • Varustavad keha toitainetega
      Kõik supertoidud sisaldavad rikkalikult vajalikke toitaineid ning väga vähe dieediks sobimatuid halbu rasvu ja töödeldud suhkrut.
    • Tugevdavad immuunsüsteemi
      Paljudes supertoitudes sisalduvad toitained ja taimsed ühendid tugevdavad immuunsüsteemi, nii et sa ei jää nii tihti haigeks ega külmetu.
    • Võitlevad vabade radikaalide vastu
      Supertoitudes on rikkalikult antioksüdante, mis hävitavad rakke kahjustavaid vabu radikaale. Niimoodi paraneb su tervis ja väheneb südamehaiguste oht ning püsid kauem noor.
    • Hoiavad südame terve.
      Kõik need toitained, kiudained, head rasvad ja taimsed ühendid kaitsevad ka südant, vähendades põletikulisust ja tugevdades veresooni.
    • Annavad parema enesetunde
      Supertoidud annavad energiat ja peletavad väsimuse.
    • Parandavad ainevahetust ja aitavad kaalu jälgida
      Paljud supertoidud sisaldavad rohkelt kiudaineid ja vähe kaloreid, nii et võid taldriku mõnuga täis laduda ilma liigsete kalorite pärast muretsemata. Mõned kaloririkkamad supertoidud sisaldavad peale kiudainete ka rohkelt valke ja häid rasvu, nii et su kõht püsib kauem täis, ja mõned aitavad tõhusalt kaloreid põletada.
    • Aitavad säilitada nooruslikku jumet
      Supertoitudes leiduvad antioksüdandid kaitsevad nahka. Paljud supertoidud sisaldavad rohkelt C-vitamiini, mis tugevdab sidekudet, tagades ilusa ja terve naha.

Proovi järgi ja tunned ise

Oleme smuutide jaoks välja töötanud spetsiaalsed supertoidusegud, mis ühendavad endas looduse kasulikke omadusi ja just nii, et sobiks lihtsalt sinu igapäeva rutiini ja maitseksid smuutis hästi, oleksid mitmekülgselt kasulikud ja neid oleks lihtne kasutada.

  • Balance – looduslik multivitamiin meie oma kodumaa marjadega.
  • Energy – looduslik koffeiin pühib väsimuse ja maca annab lisaenergiat
  • Healthy Weight – langeta kaalu loomulikul moel, maitsvalt ja ilma dieedita. Rohke taimne valk hoiab isud eemal.
  • Detox – pungil rohelistest, mida organism iga päev vajab.
  • Immunity – kõige kõrgema loodusliku C-vitamiini sisaldusega supertoidusegu.
  • Crunchy – teravama mõistuse ja säravama naha supertoidud.
  • Workout – tasakaalustab hormoone, hea energia joogatunniks või taastumiseks peale rasket trenni.
  • Kollageenisegu – hoiab naha elastse ja noorena ning toetab küünte, juuste, liigeste ja lihaste tervist
  • Digestion – hea tervis algab korras seedimisest! Kiudaine segu tasakaalustab sinu seedimist.

Iga tootega paneme kaasa ka sobivad smuutiretseptid, mida oleme ise läbi proovinud, et sa ennast smuutit tehes kindlamalt tunneksid.

Energy supertoidusegu smuutidele 200 g

Tervislik ärataja kohvi asemel, mis sisaldab looduslikku kofeiini! Supertoidusegu varustab su keha toitainetega, nt organismi tasakaalustav maca, mis aitavad stressiga paremini toime tulla.

  • 5 energiarikast supertoitu: maca, baobab, guarana, camu camu ja chia proteiin.
  • Sisaldab kofeiini, mida leidub guaarana seemnetes.
  • Aitab vähendada väsimust ja kurnatust (C-vitamiin).
  • 1 supilusikatäis segu on võrreldav tassi kohviga.
  • Ei sisalda lisaaineid ega -suhkruid.
  • Supertoiduseguga saad TASUTA kaasa ka väljaprinditud smuutiretseptid!
Tootekood: 999145 Kategooriad: ,
19.90
(439 arvustust)
19.90

Greens Detox supertoidusegu smuutidele 120 g

Turguta oma tervist klaasikese rohelise supersmuutiga! Sobib igapäevaseks kasutamiseks.

  • 4 kõrgelt hinnatud rohelist supertoitu: nisu- ja odraoras, klorella ning spirulina.
  • Sisaldab rohkelt C-vitamiini (camu camu mari).
  • Sisaldab palju eluks vajalikke vitamiine (nt A, C, B-grupi vitamiinid) ja mineraalaineid (nt raud, tsink).
  • 35 g taimset valku 100 g kohta.
  • Lisa 1-2 tl smuutile. 120 g pakist jagub 28 smuutiks. 
  • Supertoiduseguga saad TASUTA kaasa ka väljaprinditud smuutiretseptid!
Tootekood: 999127 Kategooriad: , , ,
(439 arvustust)
19.90
(108 arvustust)
23.90

Healthy Weight supertoidusegu: Goji & Jõhvikas 200 g

Sirli tagasiside: “Lisaks sentimeetritele kadus ka väsimus!
Mareta tagasiside: “-5 kg ja number väiksemad püksid!
Kareth: “Kogu mu elu muutus – kaotasin 6 kg, olen taas rõõmus, energiline ja tahet täis!

Oled väsinud erinevatest toitumispiirangutest, mis tegelikult ei aita lisakilodest vabaneda? Soovid enda ellu lihtsat lahendust, mis hoiaks kõikuva kehakaalu stabiilsena ja meeleolu tipus? Vabane lisakilodest, raskustundest kõhus, magusaisudest ja väsimusest Healthy Weight supersmuutidega.

  • Eestis toodetud ja 100% puhas mahetooraine
  • Sisaldab ohtralt taimset proteiini
  • 5 erinevat vitamiini- ja mineraalirikast supertoitu
  • Ei sisalda lisaaineid ega lisatud suhkruid
  • TASUTA kaasa väljaprinditud smuutiretseptid
  • Telli kõik ühes kombopakkumine -20% koos TASUTA saatmisega
  • Sobib ka imetavale emale
  • Fitlap soovitab
Tootekood: 999200 Kategooriad: , ,
(108 arvustust)
23.90

5 kommentaari postitusele “8 smuuti valmistamise põhitõde

    • Teet Torim says:

      Me ei soovita piima kasutada, kuna piim seob ära polüfenoolid (teatud liiki antioksüdandid). Soovitatav oleks piima asemel kasutada maitsestamata jogurtit, keefiri. Fermenteeritud piimal on kahjulikud suhkrud ja proteiinid ära seeditud bakterite poolt, seega oluliselt kasulikum.

  1. Kätlin says:

    Väga super artikkel! Nõustun Sveniga, ei soovita lisada lehmapiima smuutidesse ja toitudesse üldse, kuna see blokeerib oluliste toitainete omastumist. Nt: https://nutritionfacts.org/video/nutrient-blocking-effects-of-dairy/
    Keefiri ja jogurti osas pole kindel, kui palju blokeerib, kuid ei soovita, ebavajalik. Eriti kui tänapäeval on võimalik smuutidesse lisada erinevaid superfoode, mis tõstavad toiteväärtust palju!
    Veel üks geniaalne nipp, kui pole käe pärast taimset piima, on lisada smuutisse vett + pähkleid (nt para või kreeka või makadaamia pähkleid), andes juurde kreemjat tekstuuri asendavad ideaalselt taimset piima. 🙂

  2. Margit says:

    Tere! Saan aru,et piim ei sobi smuuti vedeldamiseks. Aga kuidas on kefiiri ja naturaalse jogurtiga? Olen neid kasutanud ja mulle meeldib. Või ei ole see tervislik?
    Tänud ette vastamaks!
    Margit.

    • Sven says:

      Reegleid siin ei ole, on ainult soovitused 🙂 Keefir ja naturaalne jogurt on kindlasti paremad variandid, kui tavaline poepiim, aga meie soovitus on eelistada taimseid piimasid. Näiteks mandli-, kaera- või kookospiima. Meie arvates piimatooted ei ole täiskasvanud inimesele tervislikud ja ise neid ei kasuta.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

[]