Susan Keedus blogi Boost Yourself

Personaaltreener Susan Keedus jagab nippe: kuidas rohkem liikuda ja vähem näksida


Praegusel ajal oleme küllaltki kodused, mis tähendab, et on raskem end liikuma motiveerida ning selle tagajärjel võib nii füüsiline kui vaimne tervis hakata kannatama – kaalunumbrid hakkavad vaikselt tõusma ning meeleolu langema.

Golden Clubi treener Susan Keedus on oma eelistustele toetudes välja toonud mõned nipid, kuidas motiveerida end liikuma ning vältida passiivselt kodus istudes liiga tihedat näksimist ning kaalutõusu.

Liikumine ja tervislik toitumine aitab vaimu ja füüsise virgena hoida. Minu lemmikuteks on õues sörkimine (jah, iga ilmaga!) ja maitsvad smuutid.

Minu soovitused, kuidas end tegevuses hoida:

1)    Mine õue

Sea endale kindel eesmärk, et näiteks iga päev tund aega veedad õues värskes õhus. Jaluta, jookse, matka, sõida ratta, rulluiskude, rula või tõukerattaga (ei, mitte elektritõukerattaga), võimle, mine välipersonaaltreeningusse. Võimalusi on palju!

Värske õhu, mõnusa trenni ja ilmale vastavate riiete kooslusel on parim enesetunne garanteeritud!

2)    Tee kodus trenni

Võimle ise, küsi treenerilt kodune kava, kasuta videotreeninguid või lepi kokku online personaaltreening.

Usu mind, korralikuks treeninguks ei olegi tegelikult mingit kuhja treeningvahendeid vaja – piisab sinust endast!

3)     Tee sõpradega võistlus

Alati on motiveeriv kellegagi võistelda ja tänapäeva nutiajastul on see imelihtne! Võta sõbrad punti ja leppige kokku võistluse eesmärk, auhind ning lõppkuupäev. Näiteks, kes saab mai lõpuks kõige rohkem samme/kilomeetreid/põletatud kaloreid. Kui nii intensiivset võistlust ei taha teha, võib ka lihtsalt enda poolt valitud telefonirakenduses sõbrad kokku koguda ning üksteist motiveerida – kui näed teiste tulemusi, tekib ka endal suur soov sama tubli olla!

Variante on jalaga segada! Tuleta meelde, et Sa teed seda enda jaoks!

4)     Vali tervislikuks vahepalaks smuuti

Ise teen juba aastaid oma smuutisid erinevate Boost Yourselfi segudega, kuid passiivsema ajaperioodi lemmik on mul Healthy Weight Raw Cacao segu!

Minu kui suure magusasõbra jaoks on kakaone smuuti ideaalne valik. Lisaks heale maitse aitab selle tarbimine ära hoida liigset näksimist, väsimust, raskustunnet kõhus ja tihedaid magusaisusid. Kui kõik need eelnevad vähenevad, siis hakkavad liikumise toel ka lisakilod märkamatult kaduma.

Healthy Weight segud koosnevad taimsest valgust. Valkude ehk proteiini tarbimine õiges ja piisavas koguses on tähtis osa mitmekülgse toitumise juures. See aitab hoida ainevahetuse kiirena, energiataseme kõrgel ja vere glükoosisisalduse stabiilsena. Sealjuures ei tohiks ära unustada ka häid rasvu (nt avokaado, oliivi- ja kookosõli), mis aitavad omastada rasvlahustuvaid vitamiine ning on ka energia tootmiseks üliolulised. Rasv on kõige puhtam energiaallikas ning aitab pikemalt kõhtu täis hoida. 

Treenijatele on kindlasti tähtis ka see, et valgud aitavad organismi üles ehitada ning hoolitseda meie lihaste kasvu eest. 

Positiivne on seegi, et smuutisegu nii sobib kui ka maitseb mu lapsele – nii saan valmis teha suure koguse smuutit ning terve pere tervislikult nautlema kutsuda!

Susani lemmiksmuuti retsept:      

Nipp maiasmokkadele: Vahepeal asendan astelpaju ja spinati maapähklivõiga ning kasutan hoopis Healthy Weight Raw Cacao tervisesegu. 

 

Susan Keedus
Golden Club
personaaltreener

-10%
Laost otsas
Hinnanguga 0 / 5
71.60

Muretult vormi kombo + TASUTA saatmine

Muretult vormi komboga parandad oma und, tunned end kergemalt, langetad kaalu ning tõstad oma energiataset!

  • Valgurikas koostis teeb smuutist kõhtutäitva toidukorra.
  • Ashwagandha on rahustava toimega, aitab tõsta emotsionaalset ja füüsilist heaolu ning parandada und.
  • Kõrge kiudainesisaldus toetab seedetegevust.
  • Peruu toorkakao kaitseb tõhusalt põletike ja vananemise eest ning tekitab õnnetunnet.
  • Goji marjad sisaldavad kaltsiumi, rauda, kaaliumi, tsinki, C-vitamiini, B3 vitamiini ja seleeni, mis aitavad väsimuse ja kurnatuse vastu.
  • Kõik pakid on 200g. Kasuta kuurina või oma igapäevases smuutis, pudrus.
  • Gluteenivaba.
  • JAMAVABA toode, ei sisalda lisaaineid.
  • Tasume sinu eest saatmiskulu 2.69 €, kui tellimussumma on üle 35 €.
  • Registreeru Boost Yourselfi püsikliendiks ja teeni iga ostuga 5% raha tagasi.
  • Fitlap soovitab.
Tootekood: A00232 Kategooriad: , ,
71.60
-10%
Laost otsas
(25 arvustust)
35.80

Healthy & Weight kombo 30 päevaks + TASUTA saatmine

Lisakilod tulevad nagu iseenesest, ent sama lihtsalt need ära ei lähe. Nüüd on aeg öelda neile head aega! Healthy Weight kombo on mõeldud sulle, kui soovid saledamat figuuri ilma kaloreid lugemata.

  • Aitab kaasa tervislikule toitumisele.
  • Suur valgusisaldus aitab smuutist kõhu kauem täis hoida.
  • Sobib ka imetavale emale.
  • 100% mahe ja looduslikud koostisosad.
  • Gluteenivaba.
  • Telli endale ka tasuta Healthy & Weight kava ja retseptid.
  • Kahest pakist tervisesegust jätkub sulle  30 päevaks.
  • Tasume sinu eest saatmiskulu 2.69 €, kui tellimuse summa on üle 35 €.
  • Registreeru Boost Yourselfi püsikliendiks ja teeni iga ostuga 5% raha tagasi.
Tootekood: A00177 Kategooriad: , ,
(25 arvustust)
35.80
-10%
Laost otsas

Tervislik ja tõhus kehakaalu langetus kombo (1 kuu varu) + TASUTA saatmine

Lisakilod tulevad nagu iseenesest, ent sama lihtsalt need ära ei lähe. Nüüd on aeg öelda neile head aega!  See kombo on mõeldud sulle, kui soovid saledamat figuuri ilma kaloreid lugemata.

  • Aitab kaasa tervislikule toitumisele.
  • Suur valgusisaldus aitab kõhu kauem täis hoida.
  • Relax segu ei sobi lastele, rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele.
  • 100% mahe ja looduslikud koostisosad.
  • Telli endale ka tasuta Healthy & Weight kava ja retseptid.
  • Kahest pakist tervisesegust jätkub sulle 30 päevaks.
  • Gluteenivaba.
  • JAMAVABA toode ei sisalda lisaaineid ja sobib kasutamiseks ka raseduse ning imetamise ajal.
  • Tasume sinu eest saatmiskulu 2.69€, kui tellid üle 35€.
  • Registreeru Boost Yourselfi püsikliendiks ja teeni iga ostuga 5% raha tagasi.
Tootekood: A00190 Kategooriad: , ,
(5 arvustust)
35.80

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga