Kaalust alla võtmine võib tunduda keeruline ja vaevarikas, kuid tegelikult saab väikeste igapäevaste muudatuste abil saavutada pikaajalisi tulemusi. Äärmuslikud dieedid võivad küll kiiresti tulemusi anda, kuid püsivama kaalulanguse võti peitub tervislikus elustiilis ja tasakaalustatud toitumises.
Sisukord:
Tee tervislikum valik
Iga päev on võimalus teha tervislikumaid valikuid. Väikeste muudatuste tegemine toidulaual, nagu näiteks valida šokolaadi asemel toorbatoon, steigi asemel kanasalat või saiakeste asemel puuviljavaagen, võib aja jooksul tuua märgatavaid tulemusi. Alusta väikestest sammudest ja planeeri oma päevased toidukorrad ette. Pole vaja valmistada kogu nädala toidumenüüd korraga, piisab, kui mõtled läbi iga toidukorra ja teed vajadusel tervislikke korrektuure.
Superhäkk – smuuti!
Smuutid on suurepärane viis, kuidas lisada oma menüüsse rohkem köögi- ja puuvilju. Saad miksida erinevaid koostisosi ja lisada supertoidusegusid, mis muudavad smuuti toitaineterikkaks ja maitsvaks. Smuuti on hea vahepala, mida on lihtne kaasa võtta ja tarbida kiire nälja puhul. Võid ka asendada ühe toidukorra smuutiga, valides häid koostisosi ja supertoidusegusid, et kõht püsiks kauem täis.
Taldrikureegel
Taldrikureegel on lihtne viis oma toitumist korrigeerida. Pool taldrikust peaks moodustama erinevad salatid või kuumtöödeldud köögiviljad, veerand valgurikka toidu (nagu kala, liha, kodujuust, kaunviljad) ja veerand lisandi (nt kartul, tatar) päralt. Taldrikureeglit saab rakendada kõikjal: väljas süües, toitu koju tellides või poes valmistoitu valides.
Kui sööd, siis söö!
Söömise ajal keskendu toidule ja väldi muude tegevuste (nt teleri vaatamine, telefonis skrollimine) tegemist. Naudi iga ampsu, tunneta toidu tekstuuri ja maitset. See aitab kaasa seedimisele ja väldib ülesöömist. Söö siis, kui kõht on päriselt tühi, ning väldi söömist premeerimise või kohustusena.
Näksimisest vabaks
Proteiinirikas menüü ja kaarob ehk jaanikaun aitavad tekitada täiskõhutunde ja vähendada näksimist. Proteiinirikas dieet aitab püsida kauem täis ja vähendab kaloritarbimist. Taimne valk hoiab kõhu täis ja ei ärrita seedimist, aidates hoida naha põletikuvaba.
Mõned retseptid
Pina Colada smuuti:
→ 1 banaan
→ Külmutatud ananassitükke
→ 100 ml kookospiima
→ 2-3 spl täiskõhu proteiinisegu Troopiline Mango
→ 1 klaas külma vett
Kõht Trimmi smuuti:
→ 1 peotäis spinatit
→ 1 väike banaan
→ 1/2 tassi maasikaid
→ 1 klaas taimset piima
→ 2 spl Raw Cacao proteiinisegu
Hea Vormi smuuti:
→ 1 banaan
→ 1 peotäis maasikaid
→ 1/2 avokaadot
→ 3 datlit
→ 1 klaas mandlipiima
→ Veidi kaerahelbeid
→ 2 spl Healthy & Weight goji ja jõhvika
Nende retseptidega saad nautida tervislikke ja maitsvaid smuutisid, mis aitavad kaalulangetamisel. Võid retseptidele lisada oma maitse järgi köögi- ja puuvilju, seemneid või maitserohelist, et muuta need veelgi põnevamaks ja mitmekesisemaks.
1 comment
janne ojalepp
väga sooviks kaalust alla võtta