Консультант по питанию Хелерин Эар окончила Школу здоровья Аннели Соотси в 2018 году и уже 4 года помогает клиентам улучшить здоровье и самочувствие с помощью сбалансированного питания.
Похудение является актуальной проблемой вне зависимости от времени года: вы приводите себя в форму к лету, затем пытаетесь сбросить набранные за лето килограммы, затем подтягиваетесь к Рождеству или даже сбрасываете рождественские килограммы. Питание - круглогодичный приоритет. Но на чем следует сосредоточиться в процессе похудения? Как похудеть так, чтобы сохранить результат? Консультант по питанию Хелерин Дэр делится несколькими замечательными советами, которые вы можете легко опробовать самостоятельно, если хотите похудеть.
1. правило похудения № 1: питайтесь регулярно
Следя за своим питанием, важно не оставлять слишком больших промежутков между приемами пищи, потому что если промежуток составляет пять-семь часов, уровень сахара в крови падает, и вы начинаете жаждать быстрых углеводов. Таким образом, пропуская приемы пищи, вы только навредите себе. Лучше всего есть через регулярные интервалы в 3-4 часа, но при этом следить за тем, какой режим питания подходит вам больше всего. Консультант по питанию Хелерин Эар рекомендует питаться пять раз в день, то есть три основных приема пищи утром, в обед и вечером и два перекуса. Неплохо подумать о питании на следующий день накануне и, в зависимости от дня, при необходимости приготовить его заранее.
2. При похудении не забывайте регулярно пить воду.
Люди часто путают жажду и голод. Если вы поели час или два назад и чувствуете, что хотите съесть что-то еще, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотрите, исчезнет ли чувство голода. Это предотвратит переедание и отобьет аппетит. В зависимости от вашего веса вы должны выпивать от двух до трех литров воды в день. Если вы питаетесь осознанно и употребляете фрукты и овощи, супы и травяные чаи, вы уже получаете определенное количество жидкости из пищи, поэтому количество потребляемой вами воды может быть меньше.
3. Очистите свою тарелку от вредной пищи
Это один из самых важных моментов в похудении. Замена обработанных продуктов питания на настоящие способствует снижению веса, и диетологи убедились в этом на примере своих клиентов. Под обработанными продуктами мы подразумеваем все полуфабрикаты, стейки, фрикадельки, винегреты, изделия из белой муки, белый рис, подслащенные напитки и крупы. Мы не должны полностью отказываться от всех этих продуктов, ведь иногда так хочется съесть кусочек шоколада, но подавляющая часть нашего рациона должна быть чистой. Поэтому мы должны выбирать максимально натуральные продукты, а лучше всего готовить еду самостоятельно.
Зарядись здоровьем и набери вес Протеиновая смесь для всего тела Отзывы
4. Избегайте подсчета калорий при взвешивании.
Основным напитком во время похудения должна быть вода. Калории, которые вы потребляете, должны быть в основном направлены на еду. Привычка пить вино, пиво или безалкогольные напитки каждый день непроизвольно добавит больше калорий, чем вы думаете. Например, 500 мл кока-колы содержат 13 чайных ложек сахара и дают 200 калорий. Бутылка вина дает около 500 калорий, а четыре кружки пива - 800 калорий. Часто, чтобы похудеть, людям достаточно отказаться от привычки пить больше воды, и вес уходит как по мановению лампочки.
5. Почему мой вес не уходит? Сведите к минимуму потребление сахара
Вы являетесь жертвой подслащенных йогуртов, кексов, конфет и пирожных? А может быть, вы любите добавлять сахар в чай и кофе? Все это мешает вашему пути к похудению, и вам следует как можно меньше употреблять сахара. Диетолог говорит на собственном опыте, что, когда вы какое-то время едите продукты с меньшим количеством сахара, ваши вкусовые рецепторы привыкают к этому, и когда вы снова пробуете, например, подслащенный йогурт, он уже кажется слишком сладким. Она также рекомендует готовить собственные торты, и если они сделаны из хороших ингредиентов, то вы можете съесть торт в качестве перекуса! Внимательно следите за рецептами тортов, так как часто можно уменьшить количество сахара в рецепте вдвое, и торт все равно будет сладким!
6. Взвешивание по основному правилу: Следуйте правилу тарелки
Соблюдение правила тарелки - эффективный инструмент для снижения веса. Согласно этому правилу, половину вашей тарелки должны составлять салат и овощи, четверть - зерновые, цельнозерновая мука или картофель, а последнюю четверть - белок (мясо, рыба, яйца, бобовые). Диетолог не рекомендует оставлять на тарелке какую-либо еду, потому что если вы съедите, например, только салат и мясо, то после еды вам может захотеться чего-то еще. Это происходит потому, что в тарелке не хватало углеводов. Также не стоит убирать с тарелки белки, так как именно они больше всего способствуют ощущению сытости, и часто, если вы убираете белки, то в итоге переедаете.
7. Снимайте тягу к сладкому с помощью ягод или свежих фруктов
Кусочки торта содержат много сахара и калорий. Например, один кусочек торта может содержать 600 калорий, в то время как при том же соотношении калорий вы можете съесть до двух килограммов клубники! Сложнее всего преодолеть этот момент в магазине - не покупайте вредные сладости, чтобы взять их домой. Если другие члены вашей семьи имеют такую привычку, уберите их с глаз долой на верхнюю полку и поставьте тарелку с фруктами или другими полезными сладостями в центр стола, чтобы они были на виду.
Lisa Boost Yourself Добавьте в смузи протеин с полным содержанием здорового веса и держите лишние желания на расстоянии.
8. При взвешивании важно выбирать калорийные продукты.
В наших магазинах вы можете найти множество продуктов одного и того же типа, созданных разными компаниями, с совершенно разным содержанием и калорийностью. Поэтому всегда читайте упаковку! Например, калорийность различных мясных фаршей варьируется от 100 до 300 калорий. Хороший вариант - заменить более калорийные продукты на аналогичные менее калорийные. Например, вы можете с успехом заменить сметану греческим йогуртом, который в четыре раза превысит калорийность. Кроме того, греческий йогурт помогает насытиться дольше, чем сметана.
9. Эмоциональное питание
Эмоциональное питание часто является причиной набора веса. Это психологическая проблема, и важно понять, чем она вызвана и какие чувства мы подавляем с помощью еды. Вы также должны осознать, насколько серьезной проблемой это является для вас. Это очень распространенная тема, которая больше не является табу, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту!
10. Будьте рядом, когда едите
Мы часто ловим себя на том, что в моменты, когда мы сидим за компьютером, разговариваем по телефону или смотрим телевизор, мы едим. Но в этом есть большая проблема - мы поглощаем пищу, не задумываясь, поэтому часто съедаем больше, чем нужно. Весь процесс приема пищи должен быть посвящен еде, а занятие должно приносить удовольствие. Идеальный способ сделать это - есть вместе с семьей за одним столом, обсуждая прошедший день. Отложите телефоны, телевизоры и компьютеры на время еды.
Если вы пытаетесь похудеть, всегда следите за своим самочувствием и спрашивайте совета у специалиста. Мы надеемся, что эти 10 суперумных советов помогут вам легче переносить процесс похудения. Вы можете использовать эти советы в любое время - выбирайте те, которые подходят именно вам, и начинайте действовать на благо своего здоровья и благополучия уже сегодня!
