Усталость и истощение могут означать дефицит железа
Железо участвует в процессе преобразования сахара в крови в энергию. Одно из важнейших преимуществ железа для здоровья - роль переносчика кислорода, помогающего переносить кислород от одной клетки организма к другой.
Это очень важное свойство, поскольку каждой части тела необходим кислород для выполнения ежедневных функций. Железо также необходимо для выработки ферментов, которые играют важную роль в производстве новых клеток, аминокислот, гормонов и нейротрансмиттеров.
Кроме того, иммунная система нуждается в железе для нормального функционирования, а железо поддерживает нормальную когнитивную деятельность у детей.
Когда запасы железа истощаются, нормальная выработка гемоглобина замедляется, что приводит к замедлению транспортировки кислорода и таким симптомам, как усталость и утомляемость.
Поскольку наш организм не может вырабатывать железо самостоятельно, нам необходимо обеспечить его достаточное поступление в организм из здорового и сбалансированного ежедневного рациона.
Основными симптомами дефицита железа могут быть:
- Усталость и истощение
- Общая нехватка энергии
- Снижение мотивации
- Раздражительность
- Потеря мощности
Если уровень железа в организме сильно падает, может развиться анемия. Железо играет важную роль в лечении анемии и может помочь справиться со многими распространенными симптомами анемии, такими как усталость, общая слабость, головные боли и повышенная чувствительность к холоду.
Достаточное потребление железа также полезно при ряде других хронических заболеваний, таких как анемия, вызванная почечной недостаточностью, и преддиализная анемия.
Орехи (особенно фундук), семечки (мак, кунжут, подсолнечник и тыквенные семечки), сухофрукты (абрикосы, персики, сливы, изюм) и свекольный сок - хорошие источники растительного железа. Добавьте их в свой суперфуд и улучшите свое здоровье.
Усталость из-за переутомления и перенапряжения
Люди часто не уделяют время себе, потому что это кажется незначительным. Нужно хорошо выполнять свою работу, заниматься семьей и отношениями, заниматься спортом, а все остальное кажется более важным. На самом деле время для себя - это самое важное! Человек, который постоянно спешит и не находит времени для себя, скоро будет не в состоянии работать.
Приготовление смузи из суперфудов и суперпудинга на ночь, а также планирование собственного рациона помогут вам сэкономить время. Кроме того, это избавит вас от стресса по поводу того, что и когда есть.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости - термин, используемый для описания сильного чувства усталости, которое длится более шести месяцев. Он часто сопровождается болью в суставах и мышцах, слабостью, утомляемостью, расстройствами настроения, нарушениями сна.
Причина синдрома неизвестна. Предполагается, что это атака иммунной системы на организм (аутоиммунное заболевание), но это пока не ясно.
Расстройства сна
Сон должен быть хорошим и восстанавливающим. Некоторые люди устают именно из-за проблем со сном. Одна из причин проблем со сном - недостаток физической активности. Если вы не тратите энергию в течение дня, это начинает мешать качеству сна.
Спать нужно не днем, а ночью. Важно вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Если вы не хотите спать, вместо того чтобы лежать в постели с раком, встаньте, сделайте себе чашку чая, подумайте о своих мыслях - иногда именно мысли не дают вам уснуть - а затем попытайтесь снова заснуть.
Ашвангандха или потрясающий сырный мармелад
- В аюрведической медицине он известен как одна из главных восстанавливающих трав.
- Стабилизирует настроение и поддерживает оптимальное физическое и эмоциональное состояние.
- Также известно, что он улучшает память, концентрацию и выносливость, а также снижает вредное воздействие стресса на организм.
- Ашвагандха придает энергию и силу и обладает многими иммуностимулирующими свойствами.
- Кроме того, он обладает сильным противоболевым, противоотечным и противовоспалительным действием. Ашвангандха - мощный антиоксидант.
- Ягоды и листья ашвангандхи используются для местного лечения опухолей и язв.
- Он используется при болях в спине и суставах, нервных болях, артрите и бессоннице, а также является известным афродизиаком.
Заболевания щитовидной железы
Большая часть современных заболеваний щитовидной железы связана с загрязнением воздуха, воды и продуктов питания и перегрузкой токсинами, а также с нездоровым питанием и стрессом.
О том, что вызывает заболевания щитовидной железы, на самом деле сказано мало, и тысячи людей с заболеваниями щитовидной железы в большинстве своем об этом не знают.
Наиболее распространенными симптомами заболеваний щитовидной железы являются:
- усталость,
- сонливость в течение дня, даже после хорошего ночного сна,
- сонливость,
- нарушения сна,
- тепловые волны,
- чувство холода,
- Замедленное сердцебиение и учащенное сердцебиение,
- ухудшение памяти,
- проблемы с концентрацией внимания,
- нарушения менструального цикла,
- расстройства нервной системы,
- несварение желудка,
- увеличение и уменьшение веса,
- опухшие глаза (при чрезмерном использовании).
Сахарный диабет или сахарный диабет
Сахарный диабет - это нарушение углеводного, жирового и белкового обмена, характеризующееся повышением уровня глюкозы в крови. Обмен жиров и белков, а также обмен веществ во всем организме в целом также нарушается, что субъективно может характеризоваться сильной усталостью.
Пища повышает уровень глюкозы в крови, но ее можно держать под контролем, если грамотно планировать свой рацион. Добавив в свой рацион растительный белок, вы сможете дольше поддерживать уровень сахара в крови стабильным, а живот - сытым.
Усталость также тесно связана с депрессией: уставшие люди чаще страдают от депрессии, а депрессивные люди чувствуют себя более измотанными, обремененными и напряженными. Организму не хватает энергии для выработки гормонов, необходимых для ощущения счастья.
Однако иммунная система уставшего человека становится слабой. Переутомленные люди гораздо легче подвергаются заболеваниям, а стресс может активизировать опухоли.
Рано или поздно те, у кого нет времени на здоровое питание, окажутся в ситуации, когда им придется найти время, чтобы заболеть. Здоровое питание становится проще, когда вы думаете: "Я не могу это съесть", а не "Я не хочу это есть!". Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить.
