Если вы также постоянно страдаете от чрезмерной тяги к еде, быстро опустошаете желудок и постоянно перекусываете, что мешает здоровому образу жизни, возможно, дело в недостатке белка в вашем организме.
Научно доказано, что люди перестают есть, когда утоляют голод белком.
Это значит, что нас преследует тяга к повседневным продуктам, которые не дают нужного количества белка. Именно проблему постоянных перекусов решают наши промежуточные белковые смеси.
Шоколад в 15 часов для дополнительного заряда энергии больше не является нормой. Вы заметите изменения уже в первые несколько дней.
Читайте далее, чтобы узнать о пользе протеина для здоровья и о том, как потребление протеина может сдерживать тягу к еде.
Белок может изменять уровень нескольких гормонов, регулирующих вес
Гипоталамус - это нижняя часть диэнцефалона, расположенная ниже зрительной коры, высший регуляторный центр вегетативной нервной системы, контролирующий непроизвольные функции организма, такие как движение пищи в кишечнике.
Эта область мозга активно регулирует наш вес, и для того, чтобы мозг определил, когда и сколько нужно есть, ему необходимо обработать несколько различных типов информации.
Одними из самых важных сигналов для мозга являются гормоны, которые меняются в зависимости от рациона.
Потребление основных питательных веществ, таких как белок, может повысить уровень гормонов сытости (подавляющих аппетит) GLP-1, пептида YY и холецистокинина (гормона, вызывающего сытость), одновременно снижая уровень грелина (гормона голода).
Замена углеводов и жиров на белок позволяет значительно снизить уровень гормона голода и повысить уровень гормонов насыщения. Это, в свою очередь, заставляет вас потреблять меньше калорий и дольше сохранять сытость. Это главная причина, по которой белок может помочь вам сбросить вес.
Белковая смесь в составе закуски содержит высококачественный растительный белок. Отечественный со вкусом черной смородины или белковая смесь для снеков со вкусом тропического манго. Легко и удобно употреблять ежедневно, запивая водой. Это легкий, быстрый, вкусный и не содержащий йогурта перекус, который поможет удержать тягу к еде!
Переваривание белков и метаболизм позволяют сжигать калории
После каждого приема пищи организм расходует калории на переваривание и метаболизм пищи. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП), или организму требуется дополнительная энергия для переваривания пищи.
Можно найти разные цифры теплового эффекта белка (20-30%), но очевидно, что этот эффект гораздо выше по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%).
Например, если эффект для белка составляет 30 %, это означает, что если вы потребляете 100 калорий белка, то в итоге у вас останется только 70 калорий для использования организмом.
Протеин помогает сжигать больше калорий
Благодаря высокому термическому эффекту и ряду других факторов повышенное потребление белка может ускорить метаболизм.
Исследования показали, что повышенное потребление белка не только ускоряет метаболизм, но и увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 80-100 калорий в день. Этот эффект особенно заметен при переедании, когда потребляется во много раз больше калорий, чем организм может сжечь.
В одном из исследований высокобелковая диета увеличила количество сжигаемых калорий на 260 в день. С точки зрения сжигания калорий высокобелковая диета, безусловно, имеет преимущество перед низкобелковой.
Животный и растительный белок?
У многих людей сывороточный протеин нарушает пищеварение, вызывая вздутие и тяжесть в животе, из-за чего они чувствуют себя плохо. Растительный белок, который мы используем в смеси белков для перекусов Healthy&Weight, в таком виде не раздражает кишечник, не мешает пищеварению и не вызывает ощущения тяжести в желудке.
Белок снижает аппетит и заставляет вас съедать меньше калорий
Ряд исследований показал, что когда люди увеличивают потребление белка, у них повышается аппетит к менее калорийным продуктам. Это работает как в случае с каждым приемом пищи, так и при ежедневном снижении калорийности. Однако важно помнить, что при этом необходимо увеличить потребление белка.
В одном из исследований потребление 30 % дневных калорий за счет белка сократило дневное потребление калорий на 441 калорию.
Это впечатляюще большое количество. В целом, полезно увеличить количество белка в рационе, так как это может уменьшить тягу к еде и облегчить сокращение калорий.
Перекусывать поздно вечером и сидеть на диете
Как мы все знаем, различные аппетиты - самый большой враг диеты. Аппетит также является основной причиной того, что большинство людей, как правило, не выдерживают и сдаются во время диеты.
Еще одна большая проблема - хорошо известная проблема поздних ночных перекусов. Многие люди, склонные к набору веса, испытывают тягу к вечеру, поэтому они едят и перекусывают перед сном.
Когда эти калории добавляются к суточному количеству, потребление калорий может значительно превысить дневную норму. Вот тут-то на помощь и приходят здоровые перекусы, которые заменяют богатые калориями закуски на те, что способны побороть тягу к еде и перекусить поздно вечером.
Исследование, проведенное среди мужчин с избыточным весом, показало, что если 25 % калорий составлял белок, то тяга к еде снижалась на 60 %, а количество перекусов поздним вечером уменьшалось вдвое.
Все мы слышали, как важен завтрак, особенно если вы начинаете утро с еды, богатой белком.
Исследование, проведенное среди девушек, показало, что завтрак с высоким содержанием белка значительно снижает их тягу к еде в течение дня.
В дополнение к растительному протеину мы используем белковую смесь для перекусов . Новые виды сырья, такие как сублимированные порошки манго, клубники и лимона. Эти новые ингредиенты обладают супервкусом и дают такой же вкусный результат, как если бы вы взяли клубнику из морозилки, измельчили ее в порошок и добавили в свою еду. Питательная ценность и витамины сохраняются, а вкус восхитителен. То же самое с манго и лимоном. Мы надеемся, что вам тоже понравится, потому что мы очень гордимся результатом.
Похудение без постоянного подсчета калорий и стресса
Белки работают в нашем организме по принципу "калории поступают - калории уходят". Это уменьшает количество поступающих калорий и увеличивает количество выводимых калорий. По этой же причине неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка могут привести к более легкому снижению веса без сознательного ограничения калорий, жиров, углеводов и порций пищи.
Одно из самых опасных мест для накопления жира - это живот. Это вредно, потому что жир скапливается вокруг внутренних органов, что, в свою очередь, вызывает различные заболевания.
Если потеря веса важна, то поддержание веса в долгосрочной перспективе еще важнее.
Многие люди садятся на диету и худеют, но часто килограммы возвращаются, потому что краткосрочные диеты не решают проблему. В быстром ритме жизни диеты не являются тем, чего можно придерживаться в течение длительного времени.
Сколько белка я должен потреблять?
Диетическая норма потребления белка ( DRI ) составляет в среднем 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Этого количества достаточно для ежедневного рациона, но недостаточно для снижения веса и набора мышечной массы.
В большинстве исследований, посвященных белку и снижению веса, белок выражается в процентах от калорий. Согласно этому, 30 % белка в день - это адекватное количество. Чтобы рассчитать свое потребление, нужно умножить количество калорий на 0,075.
Например, если дневная норма составляет 2 000 калорий, то 2 000 * 0,075 = 150 граммов белка.
Также можно рассчитать количество белка, исходя из массы вашего тела. Рекомендуемый диапазон - от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм. Не зацикливайтесь на цифрах. Они не должны быть слишком точными, но что-то в пределах 25-35 % от калорий должно быть эффективным.
Помните, что для достижения наилучших результатов протеин следует употреблять во время каждого приема пищи или в качестве перекуса.
1 СТ. Л. ПРОТЕИНОВОЙ СМЕСИ ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ HEALTHY&WEIGHT = 7 Г ЧИСТОГО РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА
Как потреблять больше белка?
Самый простой способ увеличить потребление белка - есть продукты, богатые белком. Однако иногда богатые белком продукты могут нам не нравиться. Кроме того, они содержат другие питательные вещества, помимо белка, такие как жиры, углеводы, сахара и т. д.
Если вы чувствуете, что не можете достичь дневной нормы белка с помощью пищи, у нас есть решение для вас. Протеиновый перекус дает множество преимуществ, если использовать его вместо перекуса. Перекус с низким содержанием калорий означает меньше лишней энергии для вашего организма.
На самом деле, добавить в свой рацион больше белка очень просто, и вам не нужно усложнять себе задачу. Мы уже сделали всю работу за вас! Перекусите белковой закуской, и вы почувствуете разницу.
Перекус, богатый белком, - простой и вкусный способ сократить количество лишних калорий, съеденных в течение дня.
Когда мы говорим о том, как избавиться от лишнего жира и иметь здоровое тело, белок - это король питательных веществ. Простой факт: чтобы получать больше белка, не нужно ничего ограничивать. Вам просто нужно добавить белок в свой рацион.
В долгосрочной перспективе диета с высоким содержанием белка также может быть эффективна для профилактики ожирения. Постоянно увеличивая количество белка в своем рационе, вы также обращаете в свою пользу систему "калории в дом и калории из дома".
За несколько месяцев, лет или десятилетий можно добиться огромных изменений в области талии.
Использованные источники:
