Кати Торим, автор книг о духовном саморуководстве, преподаватель духовного саморуководства в Эстонской академии обороны и личный наставник, делится практическими советами о том, как оставаться в сильной душевной форме в трудные времена.
Самая большая работа, которую мы можем проделать для своего духовного благополучия, - это сделать ее самостоятельно, а для этого нам нужно понять, что никто другой не сможет улучшить нашу духовную форму. В спортзале мы тоже не можем всю тренировку просидеть в кресле у окна и наблюдать за работой личного тренера, чтобы потом в раздевалке ворчать, что он все еще смотрит в зеркало на наши неподготовленные тела. То же самое происходит и с ментальной формой.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подтвердила, что депрессия стала ведущей причиной инвалидности в мире. ведущей причиной инвалидности в мире. Октябрь - месяц психического здоровья, и я настоятельно рекомендую предотвращать проблемы с психическим здоровьем, а не бороться с их последствиями впоследствии. Вот несколько рекомендаций о том, как осознанно управлять собой во время стресса, чтобы оставаться в хорошей психической форме.
Пандемии и рост заболеваемости, ограничения, темная осень, больные дети, суматоха на работе - очевидно, что для некоторых из нас это приводит к более высокому уровню психического стресса, чем может выдержать наше физическое и душевное здоровье. Чтобы жить энергичной и радостной жизнью, мы должны подумать о том, как поддержать свою духовность прямо здесь и сейчас. Всегда разумнее предвидеть проблемы с психическим здоровьем и сразу же предпринять необходимые шаги, чтобы помочь себе легче справляться с повседневным стрессом.
В начале дня вы всегда выбираете, как голосовать.
Научно доказано, что если мы начинаем утро с социальных сетей или новостных порталов, то наша эффективность автоматически падает на 20 %. Мне нравится называть утреннее состояние ума "временем горсти" - мы, как сухая губка, впитываем первую попавшуюся информацию и соответствующим образом настраиваем свой день. Вместо социальных сетей и чтения новостей почему бы не использовать первый час утра, чтобы узнать что-то новое, поставить цели или создать собственное душевное благополучие с помощью медитации или гимнастики.
Включите в свой распорядок дня любые физические упражнения - поддерживайте свое здоровье в хорошей форме
Национальный институт развития здравоохранения (NIDA) на своем сайте пишет, что каждый человек должен заниматься спортом не менее 30 минут в день. Это минимальное время. Однако, если мы хотим жить полноценной жизнью, это время должно быть как минимум вдвое больше. Делая минимум, мы получаем минимум результатов. Старый добрый принцип "в здоровом теле - здоровый дух" - одно из самых простых и важных отклонений, которого стоит придерживаться. Найдите в себе мотивацию заниматься спортом, ходить пешком, тренироваться - двигаться любым доступным вам способом. Для вдохновения ознакомьтесь с кампанией #minavalinmovement от Boost Yourself, которая подчеркивает важность движения.
Синхронизируйте свой список дел с собственным расписанием и привычками.
Пандемия продолжается уже почти два года, но очень многие из нас до сих пор не вернулись в офис. Гораздо больше работы выполняется из дома. Работа продолжается, но условия изменились. Перед лицом всего этого от людей - больших и маленьких - ожидают, что они будут работать так же продуктивно, как и раньше, хотя наша повседневная обстановка изменилась. Дома стало больше беспорядка - нестиранное белье, ужин, ожидающий приготовления, и неубранные комнаты. Создание распорядка дня может помочь в борьбе с отвлекающими факторами, поскольку рутина снижает уровень тревожности. Станьте хозяином своего времени, научитесь составлять продуманные планы действий, носите вежливую рабочую одежду в домашнем офисе, и вам никогда не придет в голову мыть пол на работе!
Найдите приятный распорядок дня, который поможет вам расслабиться от хронического стресса
Хотя стресс является жизненно важной адаптивной реакцией для каждого из нас, позволяющей справляться с повышенными требованиями, концентрировать энергию и укреплять организм в опасных ситуациях, мы должны понимать, что постоянный стресс истощает организм, поскольку стресс заставляет его вырабатывать кортизол. Он молча угнетает лимфатическую систему и в считанные секунды накачивает в кровь больше глюкозы, тем самым обеспечивая организму оптимальные условия для преодоления опасной ситуации.
Хронический, или постоянный, стресс поддерживает высокий уровень кортизола в крови. Со временем гормон стресса повреждает клетки, иммунная система ослабевает, и появляются физические симптомы. К сожалению, многие люди искусственно продлевают стресс после рабочего дня, думая о работе на следующий день, читая негативные новости и беспокоясь о том, чего на самом деле может не произойти.
В то время, когда весь мир так серьезен, а все новостные порталы пестрят цифрами, угрозами новых ограничений, конфликтов и жестокостей, у нас каждый день есть выбор. Мы можем относиться ко всему немного проще, звонить друг другу и рассказывать анекдоты, поддерживать настроение друга в трудные времена. В военное время тоже есть старая поговорка - любовь, смех и объятия . Целью может быть выведение разума из состояния хронического стресса в состояние релаксации в конце рабочего дня, даже в трудные времена. Будь то хорошая книга, беседа с другом, хорошая тренировка, увлекательное хобби или приведенная ниже релакс-рутина.
Например, наше семейное правило - каждый вечер смотреть две серии комедийного сериала "Два с половиной человека" или глупые записи в блоге, которые иногда настолько абсурдны, что на следующий день вы все еще смеетесь за своим столом. Юмор - один из способов снизить уровень стресса.
ПЯТЬ ИДЕЙ, С КОТОРЫХ МОЖНО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!
- Используйте различные приемы - например, запахи - для создания настроения! Используйте различные эфирные масла в своем жизненном пространстве - ароматы помогут вам быстро настроиться на нужный лад. Например, аромат зеленого мандарина на офисном столе быстро придаст вам заряд бодрости. Успокаивающая лаванда в спальне, напротив, поможет вам лучше заснуть, а сандаловое дерево очистит от негативных энергий.
- Разработайте систему списков дел - не загромождайте себя делами и идеями, написанными в разных местах. Реальные результаты можно получить только благодаря последовательности и мастерству планирования. Один из лучших учителей в этой области - Дэвид Аллен и метод GTD(Get Things Done - искусство продуктивности без стресса). Не спешите покупать книгу, ознакомьтесь с бесплатными статьями здесь .
- Осознайте, что вы - это то, что вы едите.Почетный профессор Тартускогоуниверситета и доктор медицины Сельма Теесалу в своей книге "Индивидуальное питание и кишечник" пишет, что 80% гормона счастья образуется в кишечнике. Поэтому мы должны уделять особое внимание тому, что мы едим во время стресса. В книге приводится хороший обзор недооцененных продуктов, которые мы могли бы есть больше или более разумно, для благополучия нашего кишечника.
-
Не забывайте, что умственные нагрузки требуют времени на восстановление -как человеку нужно восстановиться после физической нагрузки, так и ему нужно восстановиться после умственной. Делайте перерывы в течение дня, чтобы просто побыть, подышать, понаблюдать за природой. Мозгу необходим кислород.
5. Если вы постоянно испытываете чувство тревоги, используйте один раз в день. RELAX-рутина и постоянное выполнение
-
- Приготовьте себе смузи для поддержания психического здоровья, добавив к нему оздоровительную смесь Boost Yourself Relax. Смесь содержит ашвагандху, способствующую расслаблению, и маку или мугулкресс, улучшающие гормональный фон.
- Возьмите свой смузи, найдите тихое место и сделайте 10-минутный перерыв, во время которого вы будете осознанно жить, а не делать.
- И повторяйте себе громко и четко: мое душевное равновесие зависит не от того, что происходит вокруг нас, а от того, как я с этим справляюсь!
Кати Торим
Популяризатор идей осознанности, автор и наставник
Смесь для здоровья Boost Yourself RELAX Заказать ЗДЕСЬ!
1 комментарий